Our Blog


At Advanced Cardiovascular Sleep Disorder Center in Auburn, AL, we always want to keep our clients informed. Check out our blog entries on the latest news and developments regarding sleep disorders.

Prepare NOW to "Spring Forward" into Daylight Saving Time

March 4, 2018 12 Comments

[by Tamara Sellman RPSGT CCSH for Advanced Cardiovascular Sleep Disorders Center]


MARCH IS NATIONAL SLEEP AWARENESS MONTH


In just one week (on Sunday, March 11 at 2am), we’ll be setting our clocks forward again in recognition of the century-old practice known as Daylight Saving Time.

At that time, we gain an hour of sunlight and (theoretically) lose an hour of sleep. The fact is, more sunlight or not, you can still prepare for the time change and avoid losing sleep over it.

Why you should prepare for the spring time change national sleep awareness month daylight saving time clock change

If you average eight to nine hours of sleep at night, you really won’t experience too much of a problem, as one lost hour of sleep still leaves you inside the recommended range of seven to eight hours at night (for adults).

But if you rarely get as much as seven hours of sleep at night (like about a third of all American adults), you’re likely to be sleep deprived, and sleep deprivation is the one thing that makes this time change so hard to adapt to.

Even one hour of sleep loss can be disruptive to the body’s circadian rhythms. This can prompt a period of irritability and mood swings, daytime fatigue, headaches, problems with focus and concentration, and less vigilance during tasks like driving a car, performing tasks at work which have an impact on the safety of others, or operating machinery.

Even worse, this “spring forward” of the clock has been associated with a 10 percent increase in heart attack risk, according to research from the University of Alabama.

While that disruption may only last a few days, it can lead to disastrous results, especially on Monday morning during the commute to work.

After all, even a one-hour sleep loss will leave you and your fellow drivers feeling drowsy and groggy. Just losing one hour of sleep can affect mental processing speed and reaction time as you drive, regardless how much coffee you drink before heading out with the keys in your hand.

Some research points to a 17 percent increase in car accident fatalities on the day following a time change

Even if one hour of lost sleep isn’t disastrous, it can still be a nuisance: look at this research, for instance, on the behavior of sleep-deprived judges on the mornings following time changes. On Sleepy Monday, they are 5 percent more likely to hand out criminal sentences than on other Mondays.

How the time change is similar to jet lag

This time switch can, indeed, leave you feeling a little bit jet lagged. Though jet lag is not usually disastrous, it does contribute to problems with daytime fatigue and insomnia, even if only temporarily.

Let’s think about how jet lag happens, as one hour of sleep loss due to spring daylight saving is, in fact, similar to circadian rhythm shifts that one experiences when taking a flight east by just one time zone.

As a rule of thumb, it takes one day for a person's circadian rhythms to adjust to each hour of time change when traveling east.  So too, will you require at least one day to adjust to the new schedule, and possibly more than one day, if you are already sleep deprived.

Plan ahead for Daylight Saving Time with these tips

You still have some time to make this healthy transition to the time change using these strategies.

  1. Start going to bed earlier. For Sunday and Monday night, go to bed 15 minutes earlier than you normally do. For Tuesday and Wednesday night, go to bed 30 minutes earlier than you normally do. For Thursday and Friday night, go to bed 45 minutes earlier than you normally do. On Saturday night, go to bed 1 hour earlier than you normally do. Then, on Sunday night, return to your original bedtime, which will be “earlier” by one hour. To be especially effective, time your meals by the same strategy, as meals and digestion also inform the circadian system.


     
  2. Make the change a day in advance. It makes sense that changing your clocks on Friday night/Saturday morning (2am) versus on Saturday night/Sunday morning (2am) because at least you have Sunday morning to sleep in and adjust… you’ll just need to make sure you are aware of Saturday daytime appointments so you don’t foil your own plans.

  1. Sleep as well as you can all week long. This means practicing good sleep hygiene (avoiding late-day caffeine, alcohol at bedtime, and substances like nicotine that can affect your ability to fall asleep, among other things). Also, don’t nap over the weekend. This will help you create a “sleep drive” that is sufficient enough to help you fall asleep at night.
     
  2. Get some exercise. Especially when done in natural light in the morning, exercise is a fantastic way to reset one’s circadian clock. Doing so all week (even if it means a 20-minute walk every morning right after you get out of bed) will help you stick to a healthy sleep-wake schedule and make it easier to awaken to more sunshine next Sunday morning.
     
  3. When you wake up next Sunday morning, get busy. Being productive (doing chores, yardwork, exercising, participating in social activities, making and enjoy meals) will help you manage the transition more smoothly.

If you can’t stick to this schedule adjustment, consider changing your morning schedule slightly to accommodate the shift (which works great for those with flexible job hours).

You can also save time in the morning for a little more sleep by doing these tasks the night before:

  • showering
  • make work/school lunches
  • premaking a protein-rich breakfast to eat before leaving the house
  • setting out clothes
  • packing items for school or work

…and whatever else you do, be safe on that morning commute and throughout the rest of the week. Put away distractions like cell phones, be aware of other drivers who might be sleepy at the wheel, take alternative routes where traffic is less hazardous, and don’t drive drowsy so you can arrive both alert and alive.

  • KeithNow - December 14, 2019 6:22 PM

    https://vk.com/topic-302152_40239508 Отсрочка от армии цены

    https://vk.com/topic-905535_40653224 Получают ли медики военный билет

    https://vk.com/topic-303484_40005472 Отсрочка от армии новости 2019

    https://vk.com/topic-905504_40009367 Помощь призывникам юридическая помощь Киров

    https://vk.com/topic-905421_39993534 Армия отсрочка Ставрополь

    https://vk.com/topic-905421_39996160 Откосить от армии получить консультацию юриста Ульяновск

    https://vk.com/topic-905589_40279613 Как пройти альтернативную службу вместо армии

    https://vk.com/topic-903133_40855643 Малиновка рп как получить военный билет

    https://vk.com/topic-905507_43687453 Не ходить в армию юрист Тамбов

    https://vk.com/topic-905178_40647757 Армия отсрочка получить консультацию юриста Воркута

    j3j<215!dkvr

  • KeithNow - December 23, 2019 10:06 PM

    https://vk.com/topic-905178_40654041 Какие бывают отсрочки от армии юридическая помощь Обнинск, как получить отсрочку от армии получить консультацию юриста обнинск

    https://vk.com/topic-903215_40663880 Военный билет купить москва цена, отсрочка от армии при рождении 1 ребенка

    https://vk.com/topic-905507_43685820 Отсрочка от армии при обучении за рубежом

    https://vk.com/topic-905282_40240244 Военный призыв отсрочка Москва

    https://vk.com/topic-905589_40278930 Отсрочка армия по болезни юрист Вологда

    v"dgYolr%#3vj

  • Albertoxink - December 30, 2019 6:40 AM

    Риск-игры, где геймеры смогут вдвое увеличить свое поощрение, а если повезет, то и в десятки раз.

    https://vk.com/topic-60614613_40852303 Игровые автоматы играть бесплатно без регистрации крези фрутс

    https://vk.com/topic-172868031_39992155 Голая девушка казино и рулетка

    https://vk.com/topic-113011431_40000290 Игровые автоматы golden mine, игровые автоматы крейзи манки играть бесплатно без регистрации

    https://vk.com/topic-163196483_40869280 Игровые автоматы crazy manky

    https://vk.com/topic-81398427_43687054 Вулкан гранд казино бездепозитный, вулкан гранд скачать бесплатно

    На него имеет право любой пользователь, который зарегистрировался и выполнил обязательное условие — подтвердил номер телефона и адрес электронной почты.

    Официальный сайт казино Адмирал 777.

    Я сталкивался с казино в которых ограничение по выплатам 20 000 руб.

    https://vk.com/topic-163196483_40866440 Слоты клубничка скачать бесплатно

    https://vk.com/topic-75844070_40910110 Азино777 бонус +при регистрации 777 рублей украина

    https://vk.com/topic-163196483_40852451 Интернет казино fruit cocktail, интернет казино с крутыми игровыми автоматами

    https://vk.com/topic-113011431_40001225 Скачать игровые автоматы бесплатно легушки, скачать игровые автоматы на телефон 640х320

    https://vk.com/topic-163057932_40249748 Скачать бесплатно слот машину keks

    Еженедельные турниры и лотереи, призовые фонды которых превышают 200 000 рублей , позволят насладиться погоней за счастьем, а также предоставят вполне реальные подарки в виде путешествий, гаджетов и гор денег.

  • Вау! Я действительно наслаждаюсь скачивая шаблоны

    и темы этого блога. Они просты, но эффективны для оформления.

    Часто сложно найти "идеальный баланс" между удобством и визуализацией ресурса.

    Я должен сказать, что автор проделал профессиональную

    работу над материалом. Кроме того, процесс загрузки очень быстрый, у меня браузер Опера.

    Превосходный блог!

  • Доброго времени суток, вы пишете о той информативной

    статье, полезной для работы?

    Я планировала завести свой собственный блог в ближайшем будущем, но пока тяжело сделать определиться

    между BlogEngine/WordPress/b2evolution и Drupal.

    Почему я спрашиваю - потому что этот макет, кажется, отличается от большей части блогов, а я ищу

    нечто совершенно креативное. П.С.

    Приношу извинения за вопросы не по теме, но

    я должен был спросить!

  • KeithNow - January 4, 2020 1:03 AM

    https://vk.com/topic-903210_40975058 Девушки без +на веб камеру, рунетки русская вебка азиатки

    https://vk.com/topic-905282_40286360 Онлайн чат +с девушками

    https://vk.com/topic-174606257_43761163 Чат повеп камере, рускамс вебкам кончает рыжие

    https://vk.com/topic-174742225_40724798 Русские вебкам большие сиськи

    https://vk.com/topic-904310_40940338 Знакомства +в youtube видео, bongacams чат рулетка с девушками молоденькие

    https://vk.com/topic-905428_40659471 Подрочил +в чат рулетке

    https://vk.com/topic-302281_40031220 Чат рулетка девушками 18 лет

    https://vk.com/topic-904173_40899589 Девушка дрочит +на веб камеру видео

    https://vk.com/topic-904173_40912472 Видео зрелые знакомства, runetki лайв чат порно анал

    https://vk.com/topic-905610_40947934 По вебке без регістрациї, рускамс вебкам модель одинокие девушки

    https://vk.com/topic-904218_40714796 Dixiilife смотреть приват записи

    https://vk.com/topic-905644_40029744 Онлайн секс видеочат трансы, runetki вебкам секс секс рабыни

    https://vk.com/topic-905478_40675825 Чат знакомиться челябинск девушкой

    https://vk.com/topic-300156_39816588 Смотреть вспышка вебка без

    https://vk.com/topic-174742190_40987876 Видео девочки мастурбируют +на вебку, рускамс видео знакомства молоденькие

  • KeithNow - January 4, 2020 1:53 AM

    https://vk.com/topic-905467_43717729 Работа моделью для девушек без опыта в екатеринбурге

    https://vk.com/topic-903210_40973814 Вебкам чат работа

    https://vk.com/topic-904237_43709661 Работа моделью в спб для девушек институт города испании, работа в досуге для девушек

    https://vk.com/topic-174742251_40055806 Работа досуг для девушек в самаре, работа веб моделью как это

    https://vk.com/topic-903174_40060150 Вебкам модель сайты

    https://vk.com/topic-300248_40682846 Работа вебкам модели форум, работа вебкам в видеочате

    https://vk.com/topic-174742174_40059892 Работа веб моделью легально

    https://vk.com/topic-905278_40674483 Работа девушкам вебкам, работа онлайн чат для девушек

    https://vk.com/topic-300156_39814734 Работа проституткой спб

    https://vk.com/topic-302117_43766124 Вебкам модель работа в новосибирске

    https://vk.com/topic-302152_40300118 Видео вебкам модель

    https://vk.com/topic-905504_40062129 Работа веб моделью студия

    https://vk.com/topic-304367_43760489 Работа веб моделью законно или нет

    https://vk.com/topic-303403_40928819 Работа веб моделью отзывы спб, русские вебкам сайты работа для моделей

    https://vk.com/topic-903210_40926918 Реально ли заработать вебкам моделью

  • KeithNow - January 5, 2020 8:13 PM

    https://vk.com/topic-305412_40288246 Смотреть голая девушка +на веб камеру, бонгакамс адалт чат большой размер груди

    https://vk.com/topic-903174_40024204 Дрочу +на рунетку, livejasmin видеочат секс молоденькие

    https://vk.com/topic-903177_43718499 Рунетки онлайн пары бесплатно

    https://vk.com/topic-305200_40977917 Развод девушки видеочат, ruscams вебкам соло азиатки

    https://vk.com/topic-902054_40050507 Записи рунеток лучшее

    https://vk.com/topic-302320_40967097 Вебка чат мир, livejasmin вебкам порно студентки

    https://vk.com/topic-905535_40711335 Анал дилдо вебкам

    https://vk.com/topic-902046_39825198 Чат рулетка голая

    https://vk.com/topic-904168_40712360 Секс чат текстовой без регистрации онлайн, livejasmin секс по вебке латинки

    https://vk.com/topic-905278_40676678 Видеочат девушки со

  • KeithNow - January 5, 2020 8:45 PM

    https://vk.com/topic-174742174_40060625 Работа проституткой уфа

    https://vk.com/topic-302281_40007694 Модели работы сотрудников

    https://vk.com/topic-302331_40045635 Работа вебкам, найти девушек для работы в сфере досуга

    https://vk.com/topic-501273_40908787 Работа моделью в москве без опыта для девушек, легальна ли работа веб моделью в украине

    https://vk.com/topic-905428_40684593 Работа для девушек проституткой

    https://vk.com/topic-905644_40039673 Работа вебкам моделью кемерово, работа на вебкам

    https://vk.com/topic-174652366_39825941 Работа моделью уфа, работа без опыта моделью мужчина москва

    https://vk.com/topic-905361_40024457 Вебкам модель работа в студии, модели социальной работы

    https://vk.com/topic-902056_39810726 Работа вебкам модель екатеринбург

    https://vk.com/topic-174606483_40923938 Работа моделью видеочата для девушек

  • KeithNow - January 5, 2020 9:01 PM

    https://vk.com/topic-904017_43764443 Чат знакомств через телефон, bongacams лайв чат секс маленький размер груди

    https://vk.com/topic-174742174_40063334 Анонимный чат +для двоих взрослых +с фото

    https://vk.com/topic-300156_39804741 Чат рулетка с девушками 18 лет онлайн

    https://vk.com/topic-304367_43730767 Рускамс видео в контакте, livejasmin вебкам секс секс рабыни

    https://vk.com/topic-903191_40047315 Cammbi чат первый эро чат

    https://vk.com/topic-905504_40024317 Бесплатные онлайн вебкам секс

    https://vk.com/topic-905610_40966806 Онлайн чат азиатки

    https://vk.com/topic-304492_40299504 Вебка голые теен

    https://vk.com/topic-905361_40039790 Онлайн чат зрелые бабы, ruscams чат с девушками волосатые

    https://vk.com/topic-174606321_40055822 Видеочат +с голыми девушками пообщаться

  • casino x com москва - January 7, 2020 1:57 AM

    Все любят вещи, которые вы, ребята, так мастерски делаете.

    Такая великолепная работа и актуальные

    отчетности! Ваш блог невероятный Я занес адрес страницы в закладки!

    Ребята, вы , огромный респект!

  • кс го казино вулкан - January 23, 2020 1:04 PM

    Сохраню себе в закладки, я оцениваю позитивно ваш веб-сайт!

Add a comment