Our Blog


At Advanced Cardiovascular Sleep Disorder Center in Auburn, AL, we always want to keep our clients informed. Check out our blog entries on the latest news and developments regarding sleep disorders.

The Winter Solstice, Circadian Rhythms and Sleep

December 20, 2017 21 Comments

[by Tamara Sellman RPSGT CCSH for Advanced Cardiovascular Sleep Disorders Center] 


The winter solstice in North America, which is described as the shortest day and longest night of the year, takes place tomorrow.

While our current meteorological winter got off to a sparkling start with the snow we encountered earlier this month, winter solstice marks what is known as astronomical winter.

At this time of year, the North Pole receives literally no solar energy. (No wonder Santa wants to travel south in December!) Even in Alabama, the days are shorter and the nights are longer. 

The significance of this time of year influences more than just the holidays, however. The lower daylight we experience at the winter solstice influences the way we behave at the circadian level.

What are circadian rhythms?

Circadian (which means "about a day") defines the structure of our energy as we move about our 24-hour day. This energy level is influenced by the light-dark cycles of the planet, which shape our biological rhythms.

These rhythms are informed by certain time cues we experience: exposure to light or darkness is the main influence, but also important to our body clocks are meal times and activity levels.

Circadian rhythms can account for a number of common behaviors, such as the need to eat in the morning or to take an afternoon nap. Every cell in our body has a circadian clock, and while the brain is the circadian "center" of the body, other systems also have their own circadian synchronicity.

For instance, circadian rhythms in the digestive system exist to slow down the digestive process as we sleep so we can go without using the bathroom for eight hours.

If our rhythms are balanced, we typically fall asleep with ease at night and awaken at or around sunrise. However, many of us don't have balanced rhythms. It might be due to one very simple fact: artificial lighting extends our encounters with daylight later into the evening, delaying our desire to fall asleep.

Did you know? Our brains release an important substance, melatonin, into the bloodstream as soon as the day of light begins to dim. But with the lights on nearly everywhere we go, less melatonin is released and we are driven biologically to stay awake.

Once we go to bed, the darkness itself creates the possibility for the melatonin surge we need to fall asleep.

Conversely, cortisol is a substance the brain releases into the bloodstream upon awakening in the morning, and throughout the day, to keep us alert and awake. It remains in steady supply as long as the eyes continue to register light exposure. It's also part of the biological, or circadian, system which regulates our sleep-wake cycles.

When we struggle to find a balance between our sleeping and waking lives, we might be suffering from a circadian rhythm disorder.

How the winter solstice affects our sleep

For some, darkening days can lead to sluggish, low energy. This might be linked to seasonal affective disorder (or SAD, sometimes called winter depression), or it could be caused by poor sleep due to holiday stress or the symptoms of illnesses like the flu or respiratory viruses. If you feel especially sedentary right now, it's probably due to biology (and not a character flaw!). Mammals, in general, like to hibernate, a behavior that isn't exclusive to bears.

At the time of the solstice, we may lose touch with ordinary circadian rhythms due to the extremes of low daytime light and long evenings. 

Disruptions to circadian rhythms aren't only going to cause low energy, but other very real concerns: a reduced immune system, heightened risks for car or heavy machinery accidents, injuries caused by general clumsiness, even weight gain and mood swings. 

How to reset your rhythms

You may prefer to simply hibernate (though sleeping too much is not exactly a healthy lifestyle choice.) Most people, however, have full schedules and need to maximize their daytime alertness and energy even when the skies are dim. Here are a few ways you can reset your circadian system for optimal functioning during the darkest days of the year:

LIGHT THERAPY

This could be as simple as taking a walk first thing in the morning. That direct hit of sunshine is more than adequate for a circadian reset. If you prefer an in-home option, try out light therapy. Either sit in front of a light box for 20 minutes every morning or choose one of the wearable options now available (light therapy goggles and visors allow you to move about as you get ready in the morning). 

VITAMIN D

While the human body manufactures some vitamin D naturally, it needs sunlight (or artificial light via light therapy) to do so. Getting adequate vitamin D may not necessarily make you sleep better, but it can help with deficiencies that cause problems with extreme daytime sleepiness. If you find you are napping a lot during the day, this might also cut into your need for sleep at night, resulting in an unfortunate bout with insomnia. Adequate vitamin D also bolsters the immune system during flu season.

MELATONIN SUPPLEMENTS

Our bodies naturally generate melatonin, but during the darkest time of year, a little boost of manufactured melatonin might help you achieve good sleep at night. Opt for the lowest dose you can find, and take it an hour before bedtime, for best results (while avoiding bright light!).

GOOD SLEEP HYGIENE

This can't be stressed enough. Good bedtime habits are one of the best ways to maintain balanced circadian rhythms. The simplest way to do so is by keeping consistent bedtimes and wake up times. Your body and brain function much better when you follow a regular sleep-wake schedule.

Keep in mind, some folks celebrate the winter solstice!

Many cultures appreciate and honor the winter solstice by lighting candles in the house at night or gathering around bonfires to defeat the coldness and darkness. For the Danish, hygge describes a practice of embracing the darkness in quiet contemplation. And one more reason to celebrate... since the winter solstice marks the longest night and darkest day of the year, every day forward will bring shorter nights and lighter days, which may be the best reason of all to celebrate!

  • survival pdf google docs - May 31, 2020 11:02 AM

    Aw, this was aan incredibly nice post. Finding the time and actual effort too

    reate a supperb article… but what can I say… I hesitate a lot and

    never seem to get nearly anything done.

  • Charlesfed - July 16, 2020 2:33 PM

    <b>Комментарий одобрен</b>

    Подоконники СПб

    <a href=https://sill.store>Подоконники кристаллит</a>

  • Inga - July 18, 2020 9:48 PM

    <a href=https://kuban.photography/>фото кубанские</a>

  • Asking questions are really pleasant thing if you are

    not understanding something entirely, however

    this article offers good understanding yet.

  • JustinPeemi - August 20, 2020 10:50 PM

    Работа в ресторане "Теремок" http://clickfrm.com/zbqQ

    Бесплатное питание, фирменная одежда

    https://clck.ru/QH2ck

  • สลอต - September 3, 2020 12:51 PM

    You realoly make it seem really easy together with your presentation but I in finding this

    matter to be really something hat I think I would never understand.

    It kind oof feels too complicated and extremely huge for me.

    I'm taking a look forward on your subsequent publish, I'll try to

    gett tthe hang of it!

  • ManuelInfog - September 14, 2020 12:50 AM

    https://www.usdualsports.com/community/profile/casinobtcthai6483168/ เครื่องจักรการพนันไตรมาส, คาสิโน bitcoin ออนไลน์ไมโครเกมมิ่งโบนัสไม่มีเงินฝาก http://favorit-online.ru/forum/user/29093/ สล็อต bitcoin ออนไลน์ที่ดีที่สุดสำหรับเงินจริง, สล็อต bitcoin ออนไลน์นอร์เวย์ https://spiritforumproject.tokyo/community/profile/casinobtcthai46649339/ เล่น pop bitcoin slot ออนไลน์, เล่น pop bitcoin slot ออนไลน์ https://www.riggedmind.com/community/profile/casinobtcthai3700840/ ป่าหน้าอกป่าตรวจสอบบิตคอยน์, เครื่องสล็อต bitcoin ที่ดีที่สุดที่จะเล่นใน reno 2020 https://naidi-jurista.ru/club/forum/user/32395/ 7 bitcoin slot ฟรี, 7 bitcoin slot machine http://mfc.demo.rnds.pro/forum/user/151357/ เครื่องสล็อต bitcoin คาสิโน bitcoin, เครื่องสล็อต bitcoin เกมที่ดีที่สุด http://www.visitusadba.ru/forum/user/27405/ โบนัสฟรีไม่มีเงินฝากคาสิโน bitcoin สด, โบนัสฟรีไม่มีเงินฝากคาสิโน bitcoin สด https://kubik-shop.ru/forum/user/27073/ ผู้ชนะสล็อต bitcoin ลาสเวกัส, ผู้ชนะสล็อต bitcoin ลาสเวกัส https://nevadanervesurgery.org/community/profile/casinobtcthai36711894/ เกมราชาแจ็คพอต, ช่องเสียบ bitcoin ของหน้าจอสีแดง http://ingcom.ru/forum/user/44380/ คาสิโนออนไลน์ เครดิตฟรีไม่ต้องฝากก่อน, เกม shabiki แจ็คพอต mbao http://s-mamoy.ru/forum/user/11544/ Reel em ในสล็อต bitcoin, reel em ในเกมสล็อต bitcoin ออนไลน์ https://www.excelswissknife.com/community/profile/casinobtcthai12813656/ Mega joker bitcoin slot เล่นฟรี, mega joker bitcoin slot เล่นฟรี https://aeg-line.ru/communication/forum/user/41639/ Bitcoin คาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุด dinero, bitcoin คาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุด dinero http://kubikshop.ru/forum/user/27461/ รูเล็ต bitcoin การจ่ายเงินสีแดง, รูเล็ต bitcoin 12 การจ่ายเงินครั้งแรก http://alyans-auditorov.ru/forum/user/47204/ เล่นโป๊กเกอร์ด้วย crypto, คาสิโน bitcoin ใหม่เมื่อวันที่ 377

  • ManuelInfog - September 14, 2020 1:50 AM

    https://blog.pigijo.com/community/profile/casinobtcthai18782004/ ใหม่ bitcoin คาสิโนออนไลน์ 2020 มีนาคม, ใหม่ bitcoin คาสิโน rtg https://www.mattemartin.no/community/profile/casinobtcthai16435342/ คาสิโน bitcoin ที่ดีที่สุดอยู่ใกล้ฉัน, คาสิโน bitcoin สำหรับผู้เล่นของเรา https://thehudmatch.co.uk/community/profile/casinobtcthai15815394/ 10 อันดับแรกของการ์ดเกมคาสิโน bitcoin, 10 อันดับแรกของการ์ดเกมคาสิโน bitcoin https://spgo.su/about/forum/user/34604/ ช่อง bitcoin ด้านบนออนไลน์, ช่อง bitcoin น้ำป่า https://habshkola.obr04.ru/forum/user/41273/ ไม่มีการฝากเงิน bitcoin คาสิโนไม่มีการพนัน, ไม่มีการฝากเงิน bitcoin สล็อตชนะเงินสดจริง https://la-creme.ru/forum/user/16731/ Bitcoin และโป๊กเกอร์ออนไลน์, ฟรีเกมสล็อต bitcoin ออนไลน์ให้เล่นตอนนี้ http://tgk-teplo.ru/forum/user/601/ คาสิโน bitcoin, คาสิโน bitcoin bitona zona 10 กัวเตมาลา http://kniga.tv/forum/user/42594/ ความคิดเห็นเครื่องสล็อต bitcoin, bitcoin yoda poker https://investjourney.pl/forum/community/profile/casinobtcthai11794788/ สล็อต bitcoin มังกรแดง, สล็อต bitcoin ออนไลน์พร้อมรอบโบนัสที่ดีที่สุด http://s-mamoy.ru/forum/user/11494/ Btc faucet บนโทรเลข legit, btc faucet faucet https://foodallergyhelp.org/community/profile/casinobtcthai26034933/ เกมคาสิโน bitcoin ให้เล่นครับ, เกมคาสิโน bitcoin โลกออนไลน์ https://forgehaven.net/community/profile/casinobtcthai43579106/ สล็อตแมชชีน bitcoin บนมือถือ, สล็อตแมชชีน bitcoin กดอย่างรวดเร็วแพลทินัมออนไลน์ฟรี http://www.ai-mag.com/community/profile/casinobtcthai37396937/ แจ็คพอตเงินทุน bitcoin คาสิโนชิปฟรี $ 100, แจ็คพอตเงินทุน bitcoin คาสิโนโบนัสไม่มีเงินฝากในปี 2020 https://www.stoleshka.ru/forum/user/5002/ Online bitcoin slot usa เงินจริง, online bitcoin casino win real money https://powerofwordsproject.org/community/profile/casinobtcthai7485945/ แอพเครื่องสล็อต bitcoin iphone ที่ดีที่สุด 2020, แอพเครื่องสล็อต bitcoin ชั้นนำ

  • ManuelInfog - September 14, 2020 1:50 AM

    https://flyrods.com/community/profile/casinobtcthai47525183/ แฮปปี้โบนัสไม่มีเงินฝาก, faucet ที่ดีที่สุดสำหรับ bitcoin https://www.gongago.com/community/profile/casinobtcthai15160952/ Poker bitcoin ออนไลน์, poker bitcoin อินโดนีเซีย https://baggybulldogs.com/community/profile/casinobtcthai9508897/ สล็อต 007 bitcoin แบบสด, สล็อต 007 bitcoin แบบสด https://chergaschool.obr04.ru/forum/user/40026/ คาสิโน bitcoin venetian, คาสิโน bitcoin โดยโลเปซ mateos https://mcarsradio.org/community/profile/casinobtcthai35282248/ ขนาดตลาดคาสิโน crypto bitcoin, ขนาดตลาดคาสิโน crypto bitcoin https://empowerchess.com/community/profile/casinobtcthai12773825/ เกมสล็อต bitcoin ทอง, เกมสล็อต bitcoin ฟรีพร้อมหมุนฟรี https://beehoneybox.com/community/profile/casinobtcthai2217446/ ข่าวเกม blockchain, jackpot capital คาสิโน bitcoin ออนไลน์ http://audit911-nv.ru/forum/user/46359/ คาสิโน bitcoin legit, คาสิโน bitcoin ไม่มีการฝากขั้นต่ำ https://mos-obogrev.ru/forum/user/7604/ Fiesta ของขวัญ bitcoin คาสิโน, fiesta ของขวัญ bitcoin คาสิโน https://district6area09.org/community/profile/casinobtcthai22898482/ สล็อตแมชชีนบิตคอยน์, คาสิโนออนไลน์ bitcoin เงินฟรี http://alyans-auditorov.ru/forum/user/47468/ Crypto reels bitcoin คาสิโนไม่มีรหัสโบนัสเงินฝาก, crypto reels รหัสโบนัสคาสิโน https://thebeachhouseclansthal.co.za/community/profile/casinobtcthai36403218/ เกมเงินสด bitcoin คาสิโนนามูร์, เกมเงินสด bitcoin คาสิโนนามูร์ https://www.mazechmedia.com/community/profile/casinobtcthai10849499/ ฟรีไม่มีโบนัสเงินฝากเล่น, สุดยอด bitcoin คาสิโน bitcoin slot ในการเล่น 2020 https://banui.obr04.ru/forum/user/42405/ Bitcoin slotxo 100, bitcoin slotxo 100 https://www.vizcaronda.net/community/profile/casinobtcthai7802299/ Bitcoin เหรียญเร่งด่วนคาสิโน, คาสิโน joker

  • ManuelInfog - September 16, 2020 1:02 AM

    https://thedegreesociety.com/community/profile/casinobtcthai6995721/ คาสิโน bitcoin ฟรี 10 ปอนด์ไม่มีเงินฝาก, คาสิโน bitcoin fortunejack https://obataborsigroup.com/community/profile/casinobtcthai49517956/ เว็บไซต์คาสิโน bitcoin โบนัสสมัครฟรี, เว็บไซต์คาสิโน bitcoin เคนยา https://indyreal.org/community/profile/casinobtcthai10843074/ แอพเกมแจ็คพอต, คาสิโนออนไลน์ bitcoin เกมเงินจริงมาเลเซีย https://ecostudio.su/forum/user/9135/ หมุนฟรีลงทะเบียนคาสิโน bitcoin ออนไลน์, หมุนฟรีลงทะเบียนคาสิโน bitcoin ออนไลน์ https://www.chelyabinskhockey.ru/forum/user/33333/ สล็อตแมชชีน bitcoin สฟิงซ์ 3d, สล็อตแมชชีน bitcoin 3d ฟรี https://rustydesigners.net/community/profile/casinobtcthai29117633/ ฮาร์ดร็อคบิตคอยน์คาสิโนคลาสสิคออตตาว่า, คาสิโนเพชร 7 bitcoin ไม่มีรหัสโบนัสเงินฝากในปี 2020 https://thenewsglobe.net/community/profile/casinobtcthai36937173/ เกมสล็อต bitcoin ไม่จำเป็นต้องใช้อินเทอร์เน็ต, เกมสล็อต bitcoin ที่มี rtp สูง https://theiuexperience.com/community/profile/casinobtcthai18710600/ เดิมพันกีฬาคาสิโน bitcoin, รูเล็ต bitcoin ฟรีคาสิโน bitcoin ออนไลน์ https://gobi.ru/forum/user/34319/ Best play n go bitcoin คาสิโน, best play n go bitcoin คาสิโน https://www.pnwrv.com/community/profile/casinobtcthai36786005/ ไม่มีโบนัสเงินฝากที่ยุติธรรมไปคาสิโน bitcoin, เกมสล็อต bitcoin เล่นออนไลน์ฟรี https://pixeleffekt.com/community/profile/casinobtcthai20208670/ แอพ bitcoin เงินจริงชั้นนำ, แอพ bitcoin slot ที่ดีที่สุดที่จ่ายเงินจริง http://mfc.demo.rnds.pro/forum/user/152378/ ผู้เล่นโป๊กเกอร์และ bitcoin, turtle de bitcoin คาสิโนวาเลนเซีย http://videodataanalysis.com/community/profile/casinobtcthai1381295/ เครื่องปิ้งขนมปังสล็อต bitcoin ที่ดีที่สุด, เครื่องปิ้งขนมปังสล็อต bitcoin อันดับสูงสุด http://jobspot.ng/community/profile/casinobtcthai26987618/ เกมคาสิโน bitcoin ออนไลน์สำหรับช่อง bitcoin ฟรี, เกมคาสิโน bitcoin ออนไลน์พร้อมโบนัสสมัครฟรี https://wirehead.jp/pixdev/community/profile/casinobtcthai25627459/ รวยจากคาสิโน bitcoin, เกมสล็อต bitcoin เพชร

  • WilliamTup - September 16, 2020 7:14 AM

    Множественный оргазм (мультиоргазм) — это когда за один половой акт бывает в среднем 3–5 оргазмов.

    <a href=https://chel-week.ru/33683-koe-chto-luchshe-orgazma-chto-mozhet-byt-luchshe-chem-orgazm.html><img src="https://img.tsn.ua/cached/1518092914/tsn-1dd5ddd6a1f0076bf1e5ac5461d52989/thumbs/1200x630/16/78/ccc8e38a7d7ee626e7059a1f4f6d7816.jpg"></a>

    Почему подобная роскошь в норме недоступна мужчинам? (Исключение — даосские мастера с прокачанной лобково-копчиковой мышцей.) Потому что вслед за эякуляцией наступает так называемый рефрактерный период, когда нервная и мышечная ткань отдыхают от нагрузок.

    Чтобы снова возбудиться, представителю сильного пола нужно от нескольких минут до нескольких дней в зависимости от возраста и половой конституции. Даже если парень готов повторить уже через пять минут, для него это будет другой половой акт со своим индивидуальным оргазмом.

    У дам возбуждение после разрядки спадает медленнее, чем у мужчин. И если продолжать стимуляцию, то можно повторить удовольствие. Рекорд по мультиоргазмам был зафиксирован в 1990-х в научном журнале Human Sexuality: 134 раза за 60 минут.

    <b>Какими бывают мультиоргазмы</b>

    У каждой женщины множественный оргазм уникален и неповторим. И всё же сексологи попытались описать несколько стандартных вариантов развития событий.

    <b>Последовательный сценарий</b>

    Оргазмы наступают с промежутком в несколько минут, причём за время перерыва женщина успевает немного остыть, а затем разогревается снова.

    Науке известен случай, когда женщина продемонстрировала Development of a woman’s multiple orgasm pattern: A research case report способность испытывать от 3 оргазмов за 7 минут до 7 оргазмов за 16 минут. Каждая следующая разрядка была менее интенсивной, чем предыдущая.

    <b>Серийный сценарий</b>

    Оргазм накатывает волнами: мышцы влагалища сокращаются сериями по 5–10 раз каждые несколько секунд. Возбуждение нарастает, и после череды приятных, но слабовыраженных толчков, происходит мощный взрыв.

    <b>Смешанный сценарий</b>

    Все и так знали, а учёные подтвердили, что женщины могут получить два вида оргазма — клиторальный и вагинальный. Если за один половой акт и тот и другой случился хотя бы по разу, то такой сценарий тоже часто называют мультиоргазмом.

    <b>Все ли женщины могут достичь мультиоргазма</b>

    Теоретически да. На практике от 10 до 20% женщин ни разу не испытывали даже обычного оргазма, не говоря уже о многократных повторениях. Счастливицы, которые наслаждаются множественной разрядкой, составляют до 42% половозрелого женского населения.

    <b>Факторы, которые могут повлиять на способность получить мультиоргазм: </b>

    Биологическая предрасположенность. Да, некоторым женщинам от природы дано без труда достигать мультиоргазмов. Другим же приходится работать над собой и развивать чувственность.

    Возраст. Пика сексуальной чувственности женщина достигает Female Orgasm: Everything You Wanted to Know, but Were Afraid to Ask к 35 годам. А значит, и мультиоргазмы в этом возрасте случаются чаще.

    Время, потраченное на прелюдию. Чем более плавно, постепенно и медленно вы разогреваетесь, тем дольше продлится фаза возбуждения.

    Степень возбуждения. При сильном возбуждении к гениталиям приливает больше крови и эрогенные зоны становятся более чувствительными.

    Усталость, стресс. Измотанный организм просто откажется выдавать оргазмы.

    Как увеличить шанс на множественный оргазм

    Базовое правило: нужен любящий и заинтересованный партнёр, который стремится доставить вам максимум удовольствия и не спешит с собственным оргазмом (или быстро восстанавливается и готов продолжать снова через 5 минут, пока вы ещё не остыли). Холодный эгоист или суетливый торопыга в этом деле не помощники.

    <i>1. Изучайте своё тело</i>

    Время от времени мастурбируйте, чтобы понять, как именно вам можно сделать приятно и какие эрогенные зоны отзываются на прикосновения лучше всего. А потом поделитесь опытом с партнёром.

    <i>2. Тренируйте мышцы тазового дна</i>

    Интенсивность и продолжительность оргазма напрямую зависит от тонуса мышц тазового дна. Именно они поддерживают влагалище, делая его более упругим и чувствительным. Делайте упражнения Кегеля, чтобы нужная мускулатура не ослабела, а сокращения при оргазме стали более интенсивными и повторялись снова и снова.

    <i>3. Правильно настройтесь</i>

    Женщины сами лишают себя удовольствия, считая, что большего одного раза у них не получится. Тело реагирует на «глас разума» и не отзывается на стимуляции после наступления первого пика.

    Помните, что физиологически вы можете рассчитывать на более длительные и сильные оргазмы. Важно, чтобы во время секса вы чувствовали себя раскрепощённо и не отвлекались на посторонние мысли о рабочих дедлайнах или некормленных детях.

    <i>4. Как следует разогрейтесь</i>

    Вы можете немного разогреть себя самостоятельно ещё до начала романтического вечера. Хороши все средства: пофантазируйте на откровенные темы, посмотрите эротическое видео, разбрызгайте возбуждающие ароматические масла. Прелюдия при активном участии партнёра должна длиться минимум 10–15 минут.

    <i>5. Займитесь оральным сексом</i>

    Для большинства женщин внешняя стимуляция клитора — самый простой и надёжный способ достичь обычного оргазма. Можно использовать руки или вибратор. Но лучше довериться партнёру, точнее, его языку. Так вы испытаете первый пик ещё до проникновения. А ваше тело подготовится к приятному продолжению.

    <i>6. Отдохните пару минут после первого оргазма</i>

    После оргазма нервные окончания, скопившиеся в эрогенных зонах, какое-то время остаются гиперчувствительными из-за мощного прилива крови. Прикосновения к соскам и клитору могут стать болезненными. Неудивительно, что многие женщины хотят немного «остыть» и уворачиваются от слишком интенсивных ласк партнёра. Обычно клитор приходит в норму за 1–2 минуты. А пока можно сосредоточиться на других участках тела или просто немного полежать в обнимку.

    Впрочем, каждая седьмая Let’s talk about multiple orgasms женщина вообще не знает, что такое гиперчувствительность клитора и почему там может быть больно. Поэтому отдых им не нужен.

    <i>7. Выбирайте позы, которые стимулируют основные «взрывные» точки</i>

    Дальнейшие шансы на успех во многом зависят от продолжительности самого полового акта, то есть от мастерства и выдержки вашего партнёра. Увеличить вероятность множественного оргазма можно с помощью поз, в которых удобно стимулировать самые чувствительные места — клитор, точку G и так называемую точку А (предположительно находится на переднем своде влагалища).

    Необязательно придумывать что-то экзотичное. Клитор и точку G можно достать из привычной миссионерской позы или позы наездницы, сидя лицом или спиной к партнёру. Для массажа точки А можно использовать различные вариации на тему «мужчина сзади», а также если положить подушку под ягодицы женщины в миссионерской позе.

    <i>8. Задействуйте несколько эрогенных зон одновременно</i>

    Получить мультиоргазм проще, если стимулировать сразу несколько мест скоплений нервных окончаний, включая шею, грудь, внутреннюю поверхность бёдер.

    <i>9. Делайте короткие передышки, чтобы оттянуть удовольствие</i>

    Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь, попросите партнёра приостановиться. Насладитесь моментом перед кульминацией, а затем продолжайте. Разрядка будет более продолжительной и яркой.

    <i>10. Глубоко дышите</i>

    Когда вас накрывает волна оргазма, старайтесь медленно и глубоко дышать. Многим женщинам такая техника помогает либо получить дополнительную порцию серийного оргазма, либо продлить обычный.

    <i>11. Не останавливайтесь после первого (второго, третьего) оргазма</i>

    Ваше тело готово продолжать. Если, конечно, партнёр ещё не выдохся. Впрочем, если второго раза не будет, не расстраивайтесь. Главное — не количество оргазмов, а максимум удовольствия.

    Подробнее на <a href=https://chel-week.ru/33683-koe-chto-luchshe-orgazma-chto-mozhet-byt-luchshe-chem-orgazm.html>Chel-Week</a>

  • JamesSug - September 19, 2020 10:51 PM

    https://members.noxuapp.com/community/profile/casinobtc40516601/ Free bitcoin roulette app, free bitcoin slot machines for mobile http://muscletopix.com/community/profile/casinobtc23662691/ Free bitcoin casino bitcoin slot games for my phone, free bitcoin slot machine games just for fun https://drevitalize.com/community/profile/casinobtc27425079/ Really wild bitcoin slot online, really wild bitcoin slot online free https://www.usdualsports.com/community/profile/casinobtc22991968/ Skills bitcoin casino dealer, skills bitcoin casino dealer https://thereportingsolutions.com/community/profile/casinobtc7525203/ Online bitcoin casino best deposit bonus, online bitcoin slots strategy Despite its focus on sports betting, the website won’t let you down if you are a fan of online gambling.Free spins are deployed in a matter of 5 days (4 days per 20 Free Spins, each day and 40 Free Spins on 5th day).This was my article about the best Bitcoin casinos of 2020.Thirdly, there’s a lot of age and other requirements in a real-life casino, while on these online casinos anyone with access to a computer, internet and some Bitcoins can start gambling, although some casinos do require you to be 18+.The rise of the smartphone strapped a rocket onto the backs of those digital platforms they usually haven’t seemed again since.For starters, there is the BitcoinCasino.Cons: Limited information about the company.As much as I can’t stand the monthly requirement to maintain your Rank at least your total points are counted annually.Find out all about the best free bitcoin casino no deposit bonus offers on the net.These days the sites look and feel just the same than in regular online casinos. https://www.excelswissknife.com/community/profile/casinobtc11351058/ Bitcoin casino gratis bonus no deposit, bitcoin casino online echtgeld bonus ohne einzahlung https://weare113.com/community/profile/casinobtc49497653/ Online bitcoin casino nederland echt geld, online bitcoin casino games for real money http://crossfitkarlstad.se/community/profile/casinobtc8470072/ Se bitcoin casino rd, se bitcoin casino royale https://advicehome.com/community/profile/casinobtc14007460/ Free bitcoin roulette no limit, free bitcoin faucet reviews https://www.loud-voices.org/community/profile/casinobtc37437158/ Bitcoin casino free bitcoin slots games bonus, bitcoin casino y cine obera

  • OMG카지노 - September 27, 2020 12:31 AM

    play casinos online:

    https://www.omgqq.com

    https://www.omgqq.com/thekingcasino

    https://www.omgqq.com/sandscasino

    https://www.omgqq.com/firstcasino

    https://www.omgqq.com/yescasino

    https://www.omgqq.com/supercasino

    https://www.omgqq.com/gatsbycasino

    https://www.omgqq.com/33casino

    https://www.omgqq.com/worldcasino

    https://www.omgqq.com/blog

    https://www.btlcasino.com

    https://www.btlcasino.com/theking

    https://www.btlcasino.com/sands

    https://www.btlcasino.com/first

    https://www.btlcasino.com/yes

    https://www.btlcasino.com/super

    https://www.btlcasino.com/gatsby

    https://www.btlcasino.com/33

  • 컴온 come on - October 23, 2020 3:35 AM

    https://www.ekffo150.com/theking

    https://www.ekffo150.com/merit

    https://www.ekffo150.com/yes

    https://www.ekffo150.com/first

    https://www.ekffo150.com/sands

    https://www.ekffo150.com/joy

    https://www.ekffo150.com/royal

    https://www.ekffo150.com/starclub

    https://www.ekffo150.com/asian

    https://www.ekffo150.com/superman

    https://www.ekffo150.com/gatsby

    https://www.ekffo150.com/33casino

    https://www.ekffo150.com/ondasino

    https://www.ekffo150.com

    https://www.ajp4949.com/theking

    https://www.ajp4949.com/merit

    https://www.ajp4949.com/sands

    https://www.ajp4949.com/first

    https://www.ajp4949.com/33casino

    https://www.ajp4949.com/worldcasino

    https://www.ajp4949.com/korea

    https://www.ajp4949.com/

    https://www.bgj4949.com/

    https://www.bgj4949.com/sands

    https://www.bgj4949.com/theking

    https://www.bgj4949.com/first

    https://www.bgj4949.com/yes

    https://www.bgj4949.com/33

    https://www.bgj4949.com/world

    https://www.bgj4949.com/super

    https://www.bgj4949.com/korea

    https://www.bgj4949.com/gatsby

  • 컴온 come on - October 23, 2020 3:35 AM

    <a href="https://www.ekffo150.com/" target="_blank">카지노사이트</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/yes" target="_blank">예스카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/first" target="_blank">퍼스트카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/theking" target="_blank">더킹카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/merit" target="_blank">메리트카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/sands" target="_blank">샌즈카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/joy" target="_blank">조이카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/royal" target="_blank">로얄카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/starclub" target="_blank">스타클럽카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/asian" target="_blank"> 아시안카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/superman" target="_blank">슈퍼맨카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/gatsby" target="_blank">개츠비카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/33casino" target="_blank">33카지노</a>

    <a href="https://www.ekffo150.com/oncasino" target="_blank">온라인카지노</a>

    <a href="https://www.ajp4949.com/" target="_blank">카지노사이트</a>

    <a href="https://www.ajp4949.com/first" target="_blank">퍼스트카지노</a>

    <a href="https://www.ajp4949.com/theking" target="_blank">더킹카지노</a>

    <a href="https://www.ajp4949.com/merit" target="_blank">메리트카지노</a>

    <a href="https://www.ajp4949.com/sands" target="_blank">샌즈카지노</a>

    <a href="https://www.ajp4949.com/33casino" target="_blank">33카지노</a>

    <a href="https://www.ajp4949.com/worldcasino" target="_blank">월드카지노</a>

    <a href="https://www.ajp4949.com/korea" target="_blank">코리아카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/target="_blank">카지노사이트</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/sands" target="_blank">샌즈카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/yes" target="_blank">예스카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/first" target="_blank">퍼스트카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/theking" target="_blank">더킹카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/33" target="_blank">33카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/world" target="_blank">월드카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/super" target="_blank">슈퍼카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/korea" target="_blank">코리아카지노</a>

    <a href="https://www.bgj4949.com/gatsby" target="_blank">개츠비카지노</a>

  • ThomasCep - October 30, 2020 11:12 AM

    http://lfdb77.com/community/profile/testboost46740046/ Male t rex x reader, male t v actors The question, of course, is this: Do testosterone boosters actually work? https://priority-world.com/community/profile/testboost6314553/ Men's testosterone shots, men's testosterone booster vitamin Just 30 servings of Total-T costs a bundle. https://bolusa.org/community/profile/testboost12430232/ Metric testoboost, which is better testosterone boosters or creatine After the review is done, the Romance staff will be shipping the medication to you in discreet packaging so that no one will know about what you are attaining from them. http://bloodofheroesguild.net/community/profile/testboost6357823/ What is testosterone production, what is the best testosterone booster on the market Others, though, like horny goat weed, yohimbe, and ginkgo biloba, do have some evidence connecting them to adverse effects. https://alliedclub.org/community/profile/testboost6151783/ Virmax t natural testosterone booster para que sirve, virmax t natural testosterone booster They are absolutely jam-packed with zinc, magnesium, selenium, copper, and vitamin D. https://nursestakeflorida.com/community/profile/testboost8350512/ How to raise the testosterone level, how to increase testosterone overnight Just about everything fun that a man can do in the bedroom starts with testosterone. https://asteroidinvaders.com/community/profile/testboost10261295/ How to get testosterone hrt, how to naturally increase estrogen and testosterone Which is not necessarily a bad thing, but you can be certain that I won’t be picking those products off the shelf without prompting. http://acatenerife.org/community/profile/testboost4351113/ Does taking testosterone make your clit grow, does taking testosterone make you gain weight It is available across the country and synthesized with the two most popular anti-ED formulas; Viagra and Cialis. http://theafah.org/community/profile/testboost35993062/ Nutracell labs testo extreme anabolic reviews, nutracell labs testo extreme anabolic ingredients This helps in the anabolic gains that testosterone achieved in itself. https://stuckonstyle.blog/community/profile/testboost16138715/ Vitamin d test edmonton, vitamin d intake to increase testosterone Low levels of testosterone, also called low T levels, can produce a variety of symptoms in men, including: decreased sex drive less energy weight gain feelings of depression moodiness low self-esteem less body hair thinner bones. https://lincolnparktownhomes.com/community/profile/testboost34429877/ Proven ways to boost testosterone, proven ways to increase testosterone Usually, they contain micronutrients that men are commonly deficient in, such as zinc, and which have been connected in research to healthy testosterone levels. https://nexushub.online/community/profile/testboost29301913/ Testosterone booster and hair loss, testosterone booster lose weight Plus, you have no idea how much Ashwagandha you’re getting in this supplement. http://hdosdemayo.gob.pe/portal/community/profile/testboost35580169/ What happens when a man loses testosterone, what happens when you stop taking a testosterone booster It’s a quality source for T boosting SFAs, while also containing the fat-soluble vitamins A, E, K2, and D, all of which are linked to increased testosterone production. http://www.comvision.fr/community/profile/testboost47481615/ Muscletech test booster, muscletech test hd testosterone booster It comprises of high-end ingredients that increase your testosterone levels in a jiffy. https://www.embedded.no/community/profile/testboost3748720/ T mobile owns boost, t mobile boost phones So what carbs do I recommend?

  • arrimedoriess - November 15, 2020 3:56 PM

    <a href=http://232idid.com/xt-qcapzf/Asypgc/>search Aubrie</a>

    Best Cracking Forum | Netflix Accounts | Spotify Accounts | Cracking Tools ! <a href=http://cdkszs.com/ub-odks/zn/ozaokj-10/zleokyz-10>show er season 10 episode 10</a>.

    Burning Series: Serien online sehen

    Escuchar La mejor Musica 2020

    TuneMovie Com

    <a href=http://iplightsurf.com/rc-ewywgvavhl/53295>Re:Zero kara Hajimeru Isekai Seikatsu: Shin Henshuu-ban</a>

    <a href=https:/wikitldr.com/ml-fqeuq-fgeqayuzs/rbxxbjuzs/faufbz-2/qcufbpq-14>serie streaming following saison 2 episode 14</a>

    Japanese Porn Streaming | JAV Stream | JAV HD Online -<a href=http://unifywave.org/bl-dnaem-urqv/>Black Spot</a>. Videos And Pictures of Celebrities, Babes and Amateurs - <a href=http://pus0.com/gt-zlypl-zbylatpun/bol-easrpun-klak/zapzvu-9/lwpzvkl-2>serie streaming the walking dead saison 9 episode 2</a>.

    Comando Torrents 4K Filmes - SEM PROPAGANDAS

    шоу та ТВ онлайн

    complet et gratuit en français + <a href=http://202idid.com/ti-?p=73745>The Crimson Wing Mystery Of The Flamingos 2008 1080p BluRay REMUX AVC DTS-HD MA 5 1-EPSiLON</a>. Powered by vBulletin - <a href=http://luojunyangrong.com/lg-iupqb/12380-pqzufazpxbeq-otaghenagq-ct5r6a9898q7676>999 views</a>.

  • arrimedoriess - November 16, 2020 10:40 PM

    <a href=http://116idid.com/mx-vbqrl.php?do=register>Create an account</a>

    Gudang Lagu Terbaru Gratis 2020 ! <a href=http://lboho.com/dz-wivmi-wxviaqmrk/wytivraxyvap/wamwsr-7/itmwshi-22>serie streaming supernatural saison 7 episode 22</a>.

    Windows, OSX, Linux

    TV Series Online Free in HD

    <a href=https:/takedagastrosummit.com/iz-uweqm-caob/cpzqttmz/qulj_zacqvo/5997971>movie tags thriller imdb_rating 5997971</a>

    Index page -<a href=http://clearcomfortac.com/nb-rd/1345726/oafrscch-pcbhrgga-g21r04-krqqvbt-abbvjrfgafm-480d-l264-zgq/>Barefoot Contessa S21E04 Wedding Anniversary 480p x264-mSD <eztv></a>. Watch cartoons online FREE - <a href=http://nkxe.com/rs-kljazxyl/lgh/jqaf>Ryan Keely</a>.

    Ver PelГ­culas Online Gratis

    Tv Shows For Free

    Film Complet Gratuit en Streaming + <a href=http://nathanwildhouse.com/go-huh-nkaxzy-ahoynura/>Bob Hearts Abishola</a>. Lagu Populer | Lagu Terbaru - <a href=http://25kazansana.com/vn-ikrez/ey250658-pky-zejzo-ejpznjzp-agpereopzj-yez-aankj-oxdsanpv-opknu>Tod eines Internet-Aktivisten - Die Aaron Schwartz-Story</a>.

  • arrimedoriess - November 17, 2020 9:15 AM

    <a href=http://entriestosheets.com/qc-jkiaywxk/kfg/dycb.html>Milk 10929</a>

    RoyalWebCams com ! <a href=http://spanien-anzeiger.com/ww-ucpbaoye/ayqlo/Javybb%20Ceak/>Jaycee Chan</a>.

    Japanese Porn Streaming | JAV Stream | JAV HD Online

    <a href=http://iplightsurf.com/rc-ewywgvavhl/52566>The Pilot's Love Song</a>

    <a href=http://iplightsurf.com/rc-ewywgvavhl/53119>Terror in Resonance</a>

    The Home of the all Busty and Big Tits Porn -<a href=http://meditandopodcast.com/ki-nsks-skvo/mazeasx-edflada-2018-axswo-rn-skvo/>• Captain Tsubasa 2018 (Anime) 7.7</a>. Absolutely Free - <a href=http://clspnet.com/rq-talvxgjq/kvp-afu-ujmxk-afu-jgtc-afu-jgdd/>Sex and Drugs and Rock and Roll</a>.

    Torrent9 - Epizod TV | Films et SГ©ries en torrents sur CpasBien

    Descargar Musica 2020 en MP3 Gratis

    PELISFOX + <a href=http://wardzwart.com/xepo/download-lagu-dj-shaun-the-sheep-viral-tik-tok.html>Download lagu dj shaun the sheep viral tik tok</a>. Anime, ) - <a href=http://win365in.com/yi-absnqr/Aptddka+Znkk.html>Aqueela Zoll</a>.

  • WilliamSix - December 26, 2020 8:01 PM

    https://valueupservice.com/books/forum/community/profile/casinoen36429857/ Members who prefer non-bitcoin deposit methods have access to The Weekly Boost, which is a promo code attached to your account each week. https://www.checkmygigs.com/community/profile/casinoen2137652/ Upon registration at ACEWINS. https://udjathosting.com/community/profile/casinobtc35222419/ Highly Secure Instant Withdrawals Offers Sports Betting. http://skillovate.nyxwolves.xyz/community/profile/casinoen40966552/ In addition, it is the casino that decides when and for what actions the bonus is credited, because, for example, it can be automatically credited for the second deposit in the account, or for each subsequent replenishment, or only during a certain period of time as a part of an exclusive promotion. http://alisonpendergast.com/community/profile/casinobtc9802734/ There is also a pretty nice bonus-point system that gives you awards you can convert to Bitcoin once you’ve collected enough of them through gameplay. https://06.awahou.com/community/profile/casinoen33305134/ We gather various types of Personal Information from our users, as explained in more detail below, and we use this Personal Information internally in connection with the Portal and our Services, including to personalize, provide, and improve our services, to allow you to set up a user account and profile, to contact you and allow other users to contact you, to fulfill your requests for certain products and services, and to analyze how you use the Portal and the Services. http://catalina425.com/community/profile/casinobtc8611614/ How do I make a deposit without an additional fee? https://www.torbertministry.com/groups/cherry-jackpots-casino-no-deposit-bonus-cherry-jackpots-casino-no-deposit-bonus/ Recommended Review Play Now 7. https://stage-portal.pipe-flo.com/community/profile/casinobtc22200767/ All three amount to a maximum of 3 BTC (or the equivalent in other currencies). https://www.revelartfotografia.org/community/profile/casinobtc13786045/ Transactions and Payment Policies. https://www.nathanbankhead.co/community/profile/casinoen41340445/ It must be easy to get started with easily accessible payment methods and in the same way it must be easy to withdraw the money and in a currency that you as a player normally use. https://www.dreamajans.com/community/profile/casinobtc7272152/ Of course, at the end of the working week, you also get to enjoy the Weekend Bonus with a 50% match up to 250 mBTC. https://stroy-service93.ru/community/profile/casinobtc2198740/ The Bitcoin iPhone gambling app allows players to access games in this category and others without having to log into the wide web. https://www.tfth.de/community/profile/casinobtc32168811/ It can also hold one accountable for their overall goal. https://strokerecoveryservices.org/groups/no-deposit-bonus-for-ringmaster-casino-no-deposit-casino-bonus-the-big-free-chip-list/ Like many other operators, PlayAmo supports six cryptocurrencies: BTC, Ethereum, Bitcoin Cash, Dogecoin, Tether and Litecoin gambling. https://forum.adeb71.org/community/profile/casinobtc10843705/ In addition to hundreds of excellent games powered by some of the best software providers, Casino Adrenaline offers a simple and exciting gaming experience. https://sharecoronaexperience.com/groups/how-to-run-a-good-poker-night-how-to-bet-no-limit-texas-holdem/ To protect sensitive data, MELbet uses 128-bit SSL encryption and firewall technology. https://wp.paulc.es/community/profile/casinoen980190/ Because of this, it is almost impossible to come by a machine offering online slots game with free spins that do not have some extra promotions of some kind. http://hcbstrings.com/community/profile/casinobtc14360647/ Even by the standards of other betting sites, mBitcasino’s collection really is enormous. https://members.benstride.com/community/profile/casinobtc494930/ How to Choose the Best Bitcoin Casino? https://theyorkshireripper.net/community/profile/casino40701548/ Live betting is available, too. http://www.areattiva.it/community/profile/casinobtc33217628/ Bonus will be credited to the account. https://forum.piecesanspermis.fr/community/profile/casinoen5875933/ It is fair to say that one of the biggest mistakes online casino players make is letting the gaming list influence their decision to play at an online casino. https://tatuage.org/community/profile/casinoen12244577/ Bonus funds cannot be used on progressive jackpots. https://webshop.legyenszeplapod.hu/community/profile/casinobtc35730371/ We have a large variety of dice games on our platform for you to enjoy.

  • казино вавада - January 1, 2021 2:09 AM

    I like the valuable info you provide in your articles. I will bookmark your blog and check again here regularly.

    I am quite sure I'll learn many new stuff right here!

    Good luck for the next!

Add a comment